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投稿者: 上田 基（うえだ・もとい） 22 1月, 2026

彼氏の浮気相手が、実は「自分の親友」だった時の地獄の対処法

こんにちは、上田基です。

今回は、**「彼氏の浮気相手が、実は自分の親友だった時の対処法」**というテーマでお話ししたいと思います。

最も信頼していた二人に同時に裏切られるという経験は、言葉では言い表せないほど残酷なことです。目の前が真っ暗になり、「もう誰も信じられない」と絶望の淵に立たされている方もいるかもしれません。

しかし、今の苦しい状況から少しずつ抜け出し、心が軽くなる方法は必ずあります。今まさに苦しんでいるあなたへ、回復へのステップをお伝えします。

1. 自分の感情を絶対に否定しない

まず一番にお伝えしたいのは、今のあなたの感情を、あなた自身が否定しないでほしいということです。

親友と彼氏に裏切られたとき、怒り、悲しみ、混乱、そして「なぜ気づかなかったのか」という自分を責める気持ちが混ざり合い、パニックになるのは当然のことです。

【ある女性のエピソード】 彼女は5年以上付き合った彼氏と、幼稚園からの幼馴染である親友に浮気をされました。あまりのショックに、彼女は悲しみよりも先に「二人の幸せを壊したくない」とさえ思ってしまい、自分の感情を押し殺してしまいました。

しかし、それでは心が壊れてしまいます。裏切られた時に怒り狂うのも、絶望するのも、人として当たり前の反応です。

無理に前向きになったり、物分かりの良い人になったりする必要はありません。**「私は今、死ぬほど傷ついているんだ」**と自分の心に寄り添ってあげることが、回復への第一歩となります。

2. 二人から「即座に」距離を置く

地獄のような状況から抜け出すためには、物理的・精神的な情報の遮断が不可欠です。

裏切られた直後は「なぜ？」という理由を知りたくなったり、二人のSNSをチェックして動向を探りたくなったりするかもしれません。しかし、裏切った本人たちの言葉に、あなたが納得できる答えがあることは稀です。むしろ、自分勝手な言い訳を聞くたびに、傷口を広げる結果になりかねません。

• 連絡先をブロックする
• SNSのフォローを外す（またはミュートする）
• 共通の知人との接触も一時的に控える

今はあなたの心の安全を第一に考え、視界に毒が入らない環境を強制的に作りましょう。

3. 「自分に原因がある」と考えるのをやめる

ここが非常に重要なポイントですが、「自分の何がいけなかったんだろう」と反省するのは今すぐやめてください。

相手が親友だと、「私よりも彼女の方が魅力があったのか」「私が彼を蔑ろにしていたからか」と、自分の中に原因を探してしまいがちです。しかし、**浮気という選択をしたのは、あくまで彼と親友の「誠実さの問題」**です。

どんな不満や事情があったとしても、あなたを裏切っていい理由にはなりません。あなたが否定されたのではなく、彼らの人間性が未熟だっただけなのです。

4. 「共通の知人以外」の第三者に吐き出す

この辛い経験を一人で抱え込むのは限界があります。ただし、相談相手には注意が必要です。

できれば、二人と全く利害関係のない、信頼できる第三者に話を聞いてもらうのがベストです。共通の友人に相談すると、意図せず話が漏れてしまったり、「あの子も反省していたよ」といった余計な情報が入ってきて、再び心を乱されるリスクがあるからです。

今のドロドロとした感情をすべて言葉にして吐き出すことで、心の中に溜まった毒が少しずつ抜けていき、状況を客観的に見られるようになります。

5. 大きな決断を急がない

「彼と別れるのか」「親友を一生許さないのか」といった大きな決断を、今すぐに出す必要はありません。

心がボロボロの状態で下した判断は、後になって後悔を招くことがあります。今はまず、「生きること」だけに集中してください。

1. しっかりご飯を食べる
2. お風呂に浸かって体を温める
3. 少しでも多く眠る

そんな当たり前の生活を整えながら、心が凪（なぎ）の状態に戻るのを待ってください。決断を下すのは、それからでも決して遅くありません。

最後に

今のあなたは、想像も絶する苦しみの中にいらっしゃることでしょう。 しかし、これほど大きな痛みを経験しているあなたは、人の痛みがわかる、とても深く優しい心を持った方です。

今は暗闇の中にいるように感じても、この嵐を乗り越えた先には、もっと誠実で、あなたを心から宝物のように大切にしてくれる存在との出会いが待っています。

あなたの心が一日も早く穏やかになることを、心から応援しています。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。 また次回の記事でお会いしましょう。

投稿者: 上田 基（うえだ・もとい） 21 1月, 2026

「結婚を前提に」と言いながら、実はあなたを2番目にしている男の巧妙な手口

こんにちは、上田基です。

今回のテーマは、「結婚を前提に」と言いながら、実はあなたを2番目にしている男性の巧妙な手口についてお話ししたいと思います。

「結婚」という言葉を出されると、どうしても相手を信じたくなってしまうのが乙女心ですよね。でも、その言葉の裏に、実は別の意図が隠されていることもあるかもしれません。今回は、そんな男性の心理や行動の特徴、そして皆さんがどう向き合っていけばいいのかについて、一緒に考えていければと思います。

なぜ彼らは「結婚」という重い言葉を口にするのか？

まず大切なのは、なぜ彼らがわざわざ「結婚」という言葉を安易に口にするのか、という点です。

それは、真剣さを演出することで、あなたの警戒心を一気に解こうとしているからかもしれません。出会って間もない頃に、こんな言葉をかけられたことはありませんか？

• 「僕はもう遊びの恋愛はしたくないんです」
• 「次にお付き合いする人とは結婚したいと思っています」

こう言われると、「自分を大切に思ってくれている」と感じて、つい安心してしまうこともあるでしょう。しかし残念ながら、「結婚」という言葉を、あなたを繋ぎ止めておくための**「便利な道具」**として使っている可能性もあるのです。

巧妙な手口の具体例：夢は見せるが、現実は見せない

彼らがよく使う手口には、共通したパターンがあります。

1. 将来の話はするが、具体的な相談は避ける

デートの時に「いつか広い家で暮らしたいね」「子供は2人くらいがいいよね」といった夢のある話はたくさんしてくれます。しかし、いざ現実的な話をしようとすると、急に態度が変わります。

現実的な話の例

「ご両親に挨拶に行きたい」

「具体的にいつ頃入籍したい？」

こうした問いに対し、「今は仕事が大事な時期だから」「落ち着いてから考えたい」とはぐらかされる場合は注意が必要です。

2. 連絡や予定がいつも「彼主体」

夜遅くに急に連絡が来たり、週末の予定が当日まで決まらなかったりしませんか？「急に仕事が入るかも」という理由は一見もっともらしく聞こえますが、それは単にあなたの優先順位が低いだけかもしれません。

優しいからこそ、気づけない

こういう状況に陥ってしまうのは、あなたがとても優しくて、相手を思いやれる人だからです。「彼は仕事が大変だから」「信じて待ってあげたい」という健気な気持ちが、結果的に彼の手口を隠す形になってしまうのです。

ある女性のエピソードをご紹介します。 彼女は「結婚を前提に」と言われ3年付き合っていましたが、一度も彼の自宅に呼ばれたことがありませんでした。彼はいつも「貯金をしているから待ってほしい」と言っていましたが、蓋を開けてみれば、**彼には別に本命のパートナーがいたのです。**彼女は、彼が都合の良い時に癒やしを求めるだけの「2番目」の存在でした。

あなたの注いできた愛情は決して無駄ではありません。でも、その愛情を向けるべき相手が本当に彼でいいのか、一度立ち止まって考えてみる勇気も必要です。

振り回されないための「見極め方」

巧妙な手口に騙されないためには、「言葉」ではなく「行動」をしっかり見ることです。「結婚したい」というセリフよりも、実際に彼があなたのためにどれだけの時間を使い、どれだけ具体的な準備をしてくれているかを観察してください。

不安を感じているのなら、**「期限を決めた具体的な提案」**をしてみるのがおすすめです。

• 「来月の連休に、お互いの家族の話を詳しくしたいな」

もし彼が言葉を濁したり、不機嫌になったりするなら、それは自分を守るための「離れる準備」を始めるサインかもしれません。

最後に：あなたは2番目で終わる人ではない

あなたは、誰かの2番目で終わるような存在ではありません。

もし今、寂しさや不安で眠れない夜を過ごしているのであれば、まずは自分自身をたくさん褒めてあげてください。人を信じようとするその温かい心は、あなたの素晴らしい魅力です。

自分を大切にすることで、きっとあなたのことを心から1番に考えてくれる素敵なパートナーとの出会いに繋がります。

これからも、皆さんの幸せを心から応援しています。きっと素敵な未来が訪れます。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。 また次回の記事でお会いしましょう。

投稿者: 上田 基（うえだ・もとい） 20 1月, 2026

「もう一生一人かも」という恐怖を、今夜寝る前の一工夫で「ワクワク」に変える

こんにちは、上田基です。

恋愛のご相談をお受けする中で、このような切実なお悩みを伺うことがあります。 「このままずっと、一生一人かもしれない……」

夜、ふとした瞬間に襲ってくるこの強い不安。周りの友人が結婚したり、街で幸せそうな家族を見かけたりすると、自分だけが暗いトンネルに取り残されたような気持ちになってしまうこともあるかもしれません。

でも、大丈夫ですよ。自分を責めたり、未来を怖がったりする必要はありません。 今回は、そんな「一生一人かも」という恐怖を、寝る前のほんの少しの一工夫で「明日の出会いが楽しみ！」というワクワクに変える方法についてお話しします。

夜の静寂に飲み込まれそうなあなたへ

一人で過ごす夜、天井を見上げながら「私の人生、このまま終わってしまうのかな」と考えてしまうのは、本当に苦しいことですよね。

ある30代後半の女性の事例をお話ししましょう。 彼女は仕事も一生懸命で、友人も多い素敵な方でした。しかし、夜に帰宅して電気のついていない部屋に入ると、急に涙が止まらなくなることがあるとおっしゃっていました。

「自分には魅力がないのではないか」 「過去のあの恋愛が、人生最後だったのではないか」

そう考えてしまうのは、あなたがそれだけ**「誰かと心を通わせたい」という優しい気持ちを持っている証拠**です。

実は、未来への恐怖は「今の心の状態」が作り出している幻想のようなもの。心が疲れていると、どうしても悪い方へ想像が膨らんでしまいます。まずは「今はそう思っても仕方ないよね」と、不安を感じている自分を丸ごと受け入れてあげてくださいね。

1. 寝る直前5分間の「脳の整理」を変える

どうすれば恐怖をワクワクに変えられるのか。 まず大切にしてほしいのは、寝る直前5分間の使い方です。

脳は寝る前に考えたことを「重要な情報」だと認識し、睡眠中に整理する傾向があります。そのため、寝る前にSNSで他人と自分を比べたり、一人の反省会を開いたりするのは、少しもったいないことなのです。

おすすめしたいのは、今日一日の中で起きた**「小さくていいので、心が動いたこと」を3つだけ思い出すこと**です。

• 「ランチのスープが温かくて美味しかった」
• 「同僚が仕事を手伝ってくれて助かった」
• 「帰りに綺麗な月が見えた」

こんな些細なことで構いません。先ほどの女性も、この「小さな幸せ探し」を始めてから、夜の浅かった呼吸が深く穏やかなものに変わっていきました。幸せな感覚を脳に残したまま眠ることが、前向きな明日を作る第一歩になります。

2. 「二人でいる自分」を脳のデフォルトにする

次に大切なのは、未来のパートナーと一緒にいる自分を**「当たり前のこと」**としてイメージする工夫です。

「一生一人かも」という恐怖があるときは、脳が「一人でいる自分」を初期設定（デフォルト）にしてしまっています。これを少しずつ書き換えていきましょう。

例えば、寝る前に枕を整えるとき、隣に理想のパートナーがいて「おやすみ」と言い合っているシーンを数秒だけ想像してみてください。

ある女性は、「明日の朝は、隣に大好きな人がいるかもしれない」と少しだけ想像して眠るようにしたそうです。最初は「そんなわけない」と思うかもしれませんが、繰り返すうちに、脳が「誰かと一緒にいる幸せな自分」を自然なものとして受け入れ始めます。

この「慣れ」の感覚が、実際の出会いが訪れたときに、自然と手を伸ばせる勇気に繋がるのです。

3. 自分にかける言葉を「置き換える」

最後にお伝えしたいのは、自分への「問いかけ」を変えることです。

×「一生一人だったらどうしよう」 ○「どんな素敵な人が、私の人生に現れるんだろう？」

「どうしよう」という言葉は、思考を停止させ、不安を膨らませてしまいます。 一方で「どんな出会いがあるんだろう？」という言葉は、未来に対して心を開く力を持っています。

すぐには信じられなくても大丈夫。「明日は今日よりもっと面白いことが起きるかもしれない」と、自分に優しくささやいてあげてください。

最後に

今回お話ししたことは、どれも今夜からすぐに始められることばかりです。

「一生一人かも」という不安は、あなたが愛に対してそれだけ真剣だということ。そんな自分を愛おしいと思って、今夜は少し自分を甘やかしてあげてくださいね。

あなたの未来には、まだ見ぬ素敵な景色が待っています。 あなたの毎日が少しずつワクワクするものに変わっていくことを、心から応援しています。

今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました。 また次回の記事でお会いしましょう。